|

* آیا تعادلی بین سلامت و آمادگی جسمانی برقرار كرده اید؟

چگونه بر سلامت جسمی خود بیفزایید؟
بهترین راه آن است كه تفاوت بین ورزشهای
قند سوز و چربی سوز
و تفاوت بین بنیه و نیروی جسمی رادرك كنیم.
ورزشهای چربی سوز اكسیژن زیادی را به مصرف می رسانند و شامل تمرینهای معمولی هستند
كه می توان آنها را به مدت طولانی انجام داد. این تمرینها كه باعث تقویت بنیه می شوند
برای تامین انرژی در درجه اول از چربیهای بدن استفاده می كنند.
بر عكس ورزشهای قند سوز مستلزم افزایش مصرف اكسیژن نیستند
و فقط به مدت كوتاهی قابل انجامند .
این تمرینها در درجه اول باعث سوختن گلیكوژن و ذخیره شدن چربی دربدن می شوند.

آیا خود را سالم می دانید ؟
یا دارای آمادگی جسمی ؟
یا هیچكدام؟
چرا اغلب آمریكائیان از خستگی رنج می برند؟
بسیاری از مردم از آنجا كه می خواهند در كوتاهترین مدت بزرگترین نتیجه را بدست آورند
لذا با توجه به فشارهای عصبی و نداشتن وقت كافی به ورزشهای قند سوز رومی آورند.
با انجام ورزشهای قند سوز ذخیره گلیكوژن آنها به زودی تمام می شود
و نظام سوخت و ساز بدنشان به مصرف قند خون( كه دومین منبع سوخت است) می پردازد و
همین امر باعث سر درد، خستگی و مشكلات دیگر می شود.
چگونه می توان ورزشهای قند سوز را به چرب سوز مبدل كرد؟
ساده ترین راه آن كند كردن حركات است.
طبق نظر دكتر مفتون ورزشهایی نظیر
پیاده روی،شنا، دوچرخه سواری، دو آهسته می توانند بصورت قند سوز یا چربی سوز انجام شوند.
در هنگام انجام، اگر ضربان قلب كند باشد این ورزشها چربی سوز
و
اگر تند باشد قند سوز به شمار می آیند.
آیا لازم است سرعت خود را كاهش دهید؟
در هنگام ورزش؟ یا بطور كلی در نوع زندگی؟
برای اینكه بدن خود را به ماشینی چربی سوز مبدل كنید باید نظام سوخت و ساز بدن خود را آموخته كنید تا بصورت چربی سوز كار كند.
دكتر مفتون
یك دوره دو تا هشت ماهه را برای پرداختن انحصاری به ورزشهای چربی سوز پیشنهاد می كند.
برای اینكه تعادلی میان تندرستی و آمادگی جسمانی برقرار شود باید پس از این مدت، هفته ای یك تا سه بار بطور منظم به ورزشهای قند سوز بپردازید.
برای حفظ تندرستی خود آیا به مشاور نیاز دارید ؟
آیا به كتاب یا منابع دیگر رجوع می كنید؟
لودویگ ویت گن اشتاین فیلسوف انگلیسی گفته است
( جسم انسان بهترین تصویر روح است).
آیا جسم شما درباره شخصیت درونیتان چه می گوید؟
احتمالاٌ مهمترین عامل ایجاد تندرستی اكسیژن است .
بدون اكسیژن، یاخته ها ضعیف می شوند و می میرند.
برای اینكه در هنگام ورزش، اكسیژن اندامها تمام نشود باید بدانید كه
آیا حركات شما بصورت چربی سوز بوده است و یا از آن حد تجاوز كده و به مرحله قند سوزی رسیده است.

به سئوالات زیر پاسخ دهید.
1- آیادر هنگام ورزش قادر به سخن گفتن هستید ( چربی سوز) یا از نفس افتاده اید( قند سوز)؟
2- آیا تنفس شما منظم و قابل شنیدن است ( چربی سوز) یا نفس نفس می زنید( قند سوز)؟
3-آیا در عین خستگی از حركات ورزش لذت می برید ( چربی سوز) یا با اكراه ورزش می كنید( قند سوز)؟
4- اگر حداقل فشاری كه به عضلات وارد می شود باعدد صفر و حداكثر آن با عدد 10 بیان كنیم
چه نمراه ای به خود می دهید؟
اگر خود را بین 6 تا 7 ارزیابی كنید عالی است
چنانچه نمره شما بیشتر از هفت باشد وارد مرحله قند سوز شده اید.
برای اینكه تمرینهای ورزشی فرحبخشی را جزو برنامه منظم زندگی خود قرار دهید

به نكات زیر توجه كنید.
1- آیا ورزشهای مرتب شما بصورت قند سوز و یا چربی سوز انجام می شوند؟
آیا با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید؟
آیا بعد از ورزش احساس گرسنگی شدید، سرگیجه، و یا كوفتگی عضلات می كنید؟
آیا علی رغم تلاشهای خود لایه چربی بدنتان فرقی نكرده است؟
اگر پاسخ شما به همه یا بعضی از این سئوالات مثبت است
به احتمال زیاد بصورت قند سوز ورزش می كنید.
2- یك دستگاه كوچك تعیین ضربان قلب بخرید، تا در هنگام ورزش نگذارید ضربان قلب شما از حد معین بالاتر رود، از خرید این دستگاه پشیمان نخواهیدشد.
3- برای شرطی كردن نظام سوخت و ساز بدن خود برنامه ریزی كنید تا ضمن سوختن چربیهای بدن انرژی لازم در شما ایجاد شود، این برنامه را حداقل به مدت 10 روز اجرا كنید.

|